수면과 건강 GIẤC NGỦ VÀ SỨC KHỎE -

 수면과 건강 GIẤC NGỦ VÀ SỨC KHỎE

잠을 푹 자기 위한 방법에는 여러 가지가 있다. 첫째, 규칙적인 생활을 하는 것이 가장 중요하다. 정해진 시간에 자고 일어나는 것이 중요하며 주말에 지나치게 늦은 시간까지 깨어 있거나 낮잠을 자는 습관은 피하는 것이 좋다. 많은 사람들이 평일에 부족한 잠을 주말에 몰아서 자는데 이것은 피로 해소에 도움이 되지 않는다. 그날 쌓인 피로는 그날 푸는 것이 좋다.

Có nhiều phương pháp để có thể ngủ sâu giấc. Đầu tiên việc giữ lối sinh hoạt có quy tắc là điều quan trọng nhất. Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ là việc quan trọng và nên tránh thói quen thức dậy quá muộn vào cuối tuần hoặc thói quen ngủ ngày. Nhiều người không ngủ đủ giấc vào ngày bình thường nên ngủ nướng vào cuối tuần nhưng điều đó không giúp ích cho việc giải tỏa sự mệt mỏi. Sự mệt mỏi chất đầy vào ngày nào thì nên giải tỏa vào ngày ấy.

둘째, 잠을 자기 전에는 과식과 카페인이 든 음식을 피해야 한다. 그리고 잠자기 위해서 음주를 하는 사람이 있는데 움주는 잠시 잠이 오게 도와줄 뿐이며 음주를 하면 깊은 잠을 자지 못하게 된다.

Thứ hai trước khi đi ngủ phải tránh ăn những đồ ăn chứa cafein và tránh ăn quá no. Và cũng có người uống rượu để ngủ được nhưng rượu chỉ giúp đỡ buồn ngủ một lúc và nếu uống rượu thì không thể đi vào giấc ngủ sâu được.

셋째, 잠을 자기 30분~1시간 전부터 방을 어둡게 하는 것이 중요하다. 우리의 몸은 어두워야 수면에 도움을 주는 호르몬이 잘 나온다. 그렇기 때문에 잘 때는 불을 끄고 자는 것이 좋다. 넷째, 스마트폰이나 태블릿 PC같은 디지털 기기는 잠을 자기 1시간 전부터 사용하지 않아야 한다. 스마트폰에서 나오는 빛은 뇌를 자극하여 잠이 들지 못하게 하기 때문이다.

Thứ ba việc ngủ trong căn phòng tối từ 30 phút đến 1 tiếng là việc quan trọng. Cơ thể của chúng ta phải ở trong bóng tối mới tiết ra hóc môn giúp đi vào giấc ngủ. Vì lí do như vậy nên khi đi ngủ nên tắt đèn rồi mới đi ngủ. Thứ tư không nên sử dụng thiết bị kĩ thuật số giống như smartphone hay máy tính bảng PC từ một tiếng trước khi ngủ. Vì ánh sáng phát ra từ smartphone sẽ kích thích tới não làm cho chúng ta không thể chìm vào giấc ngủ .

한국에는 ‘잠이 보약이다’라는 말이 있다. 이 말은 잠을 잘 자면 보약을 먹은 것처럼 병에 안 걸리고 건강을 지킬 수 있다는 뜻이다. 옛날부터 이런 속담이 있는 것을 보면 올바른 수면 습관이 건강에 얼마나 중요한지 알 수 있다.

Ở Hàn Quốc có câu nói là “ giấc ngủ là liều thuốc bổ”. Câu nói này có nghĩa là nếu ngủ tốt thì có thể không mắc bệnh và giữ gìn sức khỏe giống như việc uống thuốc bổ vậy. Nếu thấy được câu tục ngữ như thế này từ ngày xưa thì có thể biết thói quen ngủ đúng đắn quan trọng biết bao nhiêu với sức khỏe.Câu tục ngữ này đã có từ thời xa xưa bạn có thể thấy thói quen ngủ đủ giấc quan trọng biết bao/đến nhường nào/như thế nào đối với sức khỏe của bạn.